为什么只有你一直瘦不下来?原因都在这里了!

发布时间:2019-02-12 01:19:10

减肥八大失败原因,看看你中招了没?

总有粉丝在后台哀嚎:

我运动也做了,

节食也节了,

每天累得跟狗一样,

怎么还那么胖啊?

我是不是瘦不下来了?

我们经常在平台上分享一些

减肥达人的文章,

但减肥成功的毕竟是少数,

更多的是,依然奋斗在路上的那些人。

为何抱着必死的决心减肥,

却依然胖而复瘦,瘦而复胖呢?

下面是八大减肥失败原因分析,

来找找你瘦不下来的根源,

再对症下药吧!

1、你在让你的身体挨饿

你肯定会惊奇,

咦,减肥不是应该吃得少吗?

这是个大大的误区。

为了提高代谢,

一定的热量是必要的,

1200大卡以下会造成营养不足,

身体会节省热量的消耗,导致代谢变差。

例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。

起床一个小时以内应摄取250~500大卡的早餐,

特别是摄取10~15g的蛋白质

与纤维质可以活化代谢。

2、你吃得太快了

很多人一饿就狼吞虎咽,以为这样就可以吃得很饱,可这样对你的身体是没有益处的,“吃饱了”的信号由大脑饱食中枢发出后,约需15至20分钟才能传达到位,但是因为你吃得太快了,明明已经吃饱了,而大脑却还来得及反应过来,从而吃得更多,摄入更多的热量,你不胖谁胖?!

吃饭的时候一定要细嚼慢咽,

这样也能让食物中的营养更好地释放出来,

被身体所吸收。

3、运动后立马大吃特吃

运动消耗的热量通常是有限的,

跑步也要40分钟以上才燃脂呢,

而很多人,

就运动了那么一会,

就心安理得地大吃特吃,

觉得一定要把运动掉的吃回来。

这样实在是得不偿失。

正确的做法是,

晚饭1小时之外再运动,

运动完,看会书,就可以顺利入眠了。

4、你的饮食不均衡

很多胖子想当然认为:

肉一定能增肥,

素食一定会减肥。

所以他们顿顿都吃蔬菜、水果,

他们不吃淀粉、不吃蛋白质。

真的是大错特错。

人类需要醣类与脂肪作原能量来源,

需要蛋白质来维持与修复组织及内脏,

也需要其他营养例如纤维素

及各种维生素来平衡身体各项机能所需,

缺一不可。

当你执行无淀粉、无醣减肥法,

你的身体会缺少很多的基础能量,

并且因为缺乏大脑需要的醣,

你会头晕、焦虑、感到饥饿吃不饱,

最后引发厌食或暴食。

5、你的睡眠不足

研究发现,

一个健康的人如果连续6晚只睡4到7个小时,

他的血液里葡萄糖和胰岛素的水平会更高。

对于一个减肥的人来说,

这是个极坏的情形。

当睡眠不足时,

荷尔蒙功能及新陈代谢都会受到影响,

新陈代谢会下降,

脂肪更容易囤积,

并且睡不饱会更容易感到饥饿,

慢性地改变饮食习惯,

不知不觉你吃的比睡饱的时候还要多!

所以每天尽可能睡八个小时,

并且争取每天同样的时间睡,

也就是说,

建立一个规律的就寝时间和起床时间。

6、边看电视或边玩手机边吃饭

讲真,小编就是喜欢边看手机边吃饭,

这几个月,

小肚子都出来了。

科学研究表明,

一心两用吃饭法会让你变得更胖。

明明已经吃饱了,

却还是左一口右一口停不下来,

导致进食过量,

还会让味觉变得迟钝,

害处多多。

7、身边的朋友都是胖子

根据哈佛大学的研究,

每拥有一个肥胖的朋友,

自己变胖的机率就会上升0.5%。

而有4个朋友都肥胖时,

机率会呈倍数成长,

即使朋友住得很远也是一样。

这是因为身边有胖子的话,

对肥胖的意识也会比较放松。

有趣的是,

身边有不认识的胖子就不符合这项条件。

报告也指出朋友中有胖子

连生活习惯也会受到影响。

但是,也不用因为这样就与胖子绝交。

根据牛津大学的研究,

只要跟朋友一起减肥

就可以有效率地瘦下来。

而且如果朋友瘦下来的话,

你也会跟着瘦下来。

8、屋子太乱

屋子太乱也会致胖?

这恐怕很少有人知道。

屋子往往反映出主人的心态和习惯。

厨房凌乱,会导致糟糕的饮食,

运动鞋乱摆放,则很难坚持健身。

反之,房间井然有序的人,

往往更有自制力,更容易瘦下来。